A zgjohesh duke u ndjerë më tepër i rraskapitur sesa i shplodhur? A të bie energjia në gjysmë të ditës, pavarësisht se sa kafe konsumon? Kjo nuk ka të bëjë me vetë lodhjen: shpesh është një sinjal se diçka më e thellë nuk është në sinkron në trupin tënd. Shpesh rrënja e këtij çekuilibri qëndron në atë që hamë dhe si hamë.
Ushqyerja është themeli i mënyrës se si trupi ynë krijon, ruan dhe përdor energjinë. Kur kjo themel është i dobët, edhe detyrat themelore të përditshme mund të ndihen të pamundura nga mungesa e forcës. Por, ja lajmi i mirë: me karburantin e duhur, trupi juaj mund të kalojë nga i rraskapitur në dinamik.
Në këtë artikull, do të shqyrtojmë se si ushqimi dhe pijet që konsumoni ndikojnë në nivelet tuaja të energjisë, si ushqimi i dobët kontribuon në heshtje në lodhje dhe si zgjedhjet e thjeshta dhe ushqyese na ndihmojnë të qëndrojmë në rrugën e duhur.
Çfarë është lodhja, në të vërtetë?
Lodhja nuk është thjesht të qenit i përgjumur; është edhe një ndjenjë energjie të ulët dhe ndonjëherë edhe mjegulle mendore. Mund të jetë fizike (trupi yt ndihet i dobët) ose mendore (nuk mund të përqendrohesh ose të qëndrosh i motivuar). Ndërsa shumë gjëra mund të shkaktojnë lodhje (si stresi, mungesa e gjumit ose gjendjet mjekësore), një nga arsyet më të mëdha dhe më të zakonshme është ushqyerja e dobët.
Trupi yt funksionon me atë që konsumon
Mendo për trupin tend si një makinë. Nëse i jep llojin e gabuar të karburantit, ose jo karburant të mjaftueshëm, nuk do të funksionojë mirë. Në të njëjtën mënyrë, trupi jonë ka nevojë për lëndët ushqyese të duhura për të krijuar energji. Kur dieta jote është e varfër në vitamina, minerale ose karbohidrate dhe yndyrna të shëndetshme, trupi nuk mund të prodhojë energjinë që i nevojitet. Me kalimin e kohës, kjo çon në ndjenjën e lodhjes, plogështisë dhe mungesës së ekuilibrit.
Ushqime që të rrisin energjinë dhe ato që e shkarkojnë
Le të shohim se çfarë ndihmon dhe çfarë dëmton nivelet e energjisë:
Rritës të energjisë
- Drithërat e plota (si tërshëra, orizi kaf, kuinoa): japin energji afatgjatë
- Frutat dhe perimet: të mbushura me vitamina dhe antioksidantë
- Arrat dhe farat: të mbushura me yndyrna të shëndetshme dhe proteina
- Proteinat e yndyrshme: si pula, tofu ose fasulet, ndihmojnë në ndërtimin dhe riparimin e qelizave
- Uji: edhe dehidratimi i lehtë mund të të lodhë
Shkarkues të energjisë
- Ushqime dhe pije me sheqer: japin një eufori të shpejtë, pastaj një rënie
- Ushqime të përpunuara: shpesh të ulëta në lëndë ushqyese
- Anashkalimi i vakteve: shkakton rënie të sheqerit në gjak që çojnë në lodhje
Mënyra të thjeshta të ushqyeri për më tepër energji
Nuk ke nevojë për një plan të sofistikuar vaktesh - vetëm disa zakone të zgjuara:
- Fillo me një mëngjes të mirë: Përfshi fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme (si bollgur me arra dhe fruta).
- Ushqime të zgjuara: Konsumo ushqime që të japin energji, si banane, bajame ose karrotë.
- Qëndroni të hidratuar: Konsumo shumë ujë dhe shto lëngje për vitamina shtesë.
- Balanco pjatën e vaktit: Mundohu të përfshish një përzierje proteinash, karbohidratesh dhe perimesh në çdo vakt.
Ndryshime të vogla, energji e madhe
Nëse ndihesh i lodhur gjatë gjithë kohës, zgjedhjet ushqimore mund të jenë pjesa që mungon. Duke i dhënë trupit lëndët ushqyese të duhura, duke pirë më shumë ujë dhe duke shmangur rënien e sheqerit, mund të kalosh nga lodhja e vazhdueshme në një ndjenjë më të zgjuar, të ekuilibruar dhe të gjallë. Fillo me hapa të vegjël, ndoshta me një lëng në ditë ose një mëngjes më të mirë.
