Brenda trupit tënd jeton një botë e tërë që nuk mund ta shohësh me sy të lirë: një ekosistem i fshehur i përbërë nga triliona organizma të vegjël. Kjo botë interesante quhet mikrobiomë dhe luan një rol të madh në shëndetin tënd çdo ditë.

Shumica e këtyre ndihmësve të vegjël jetojnë në aparatin e tretjes, ku ju ndihmojnë të tretësh ushqimin, të luftosh mikrobet e dëmshme dhe madje mbështesin humorin tënd.

Në këtë artikull, do të shqyrtojmë se çfarë është mikrobioma, pse është kaq e rëndësishme dhe si mund të kujdeseni për të përmes ushqimit dhe zakoneve të shëndetshme.

Çfarë është Mikrobioma?

Mikrobioma është bashkësia e mikroorganizmave (si bakteret, kërpudhat dhe madje edhe viruset) që jetojnë kryesisht në sistemin tone tretës. Kemi triliona prej tyre, dhe shumë janë miqësorë dhe të dobishëm.

Mendo për aparatin tretës si një qytet të zhurmshëm dhe mikrobiomën si qytetarët e saj. Secili ka një punë: zbërthen ushqimin, mban sistemin tuaj imunitar të fortë dhe sigurohet që gjithçka të shkojë mirë.

A janë të gjitha bakteret e këqija?

Aspak. Ndërsa disa baktere mund të sëmurin, shumë të tjera janë thelbësore për shëndetin tonë. Këto baktere të mira mbrojnë trupin duke i lënë jashtë ato të dëmshmet, duke tretur ushqimet që nuk mund t'i tresim vetë dhe duke prodhuar lëndë ushqyese që trupi jonë ka nevojë.

Mbajtja e një ekuilibri midis baktereve të mira dhe të këqija është çelësi. Kur ky ekuilibër prishet, mund të çojë në probleme si fryrje, lodhje ose një sistem imunitar të dobësuar.

Pse është e rëndësishme mikrobioma?

Një mikrobiomë e shëndetshme bën më shumë sesa thjesht mbështet tretjen. Gjithashtu:

• Përmirëson përgjigjen tënde imunitare, duke të ndihmuar të luftosh infeksionet
• Krijon vitamina të rëndësishme si B12 dhe K
• Zvogëlon inflamacionin, gjë që ndihmon me shëndetin afatgjatë
• Mbështet trurin tënd përmes lidhjes aparat tretës-tru

Në fakt, shkencëtarët shpesh i referohen aparatit të tretjes si truri i dytë, sepse komunikon drejtpërdrejt me trurin tënd të vërtetë, duke ndikuar në humor dhe përqendrim.

Si ta ushqesh mikrobiomën tënde

Mikrobiomës i pëlqen kur konsumon një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme dhe natyrale. Ja çfarë e ndihmon atë:

1. Ushqime të pasura me fibra (Prebiotikët)

Prebiotikët janë lloje të veçanta të fibrave që veprojnë si ushqim për bakteret e mira të zorrëve. Ato gjenden në:

• Hudhër, qepë dhe presh
• Banane (sidomos kur janë pak të gjelbra)
• Angjinare
• Tërshërë të plotë dhe elb

Këto ushqime ushqejnë bakteret miqësore dhe i ndihmojnë ato të rriten më të forta.

2. Ushqime të Fermentuara (Probiotikët)

Probiotikët janë vetë bakteret e mira! Kur konsumon ushqime të fermentuara, po shton më shumë mikrobe të dobishme në aparatin tënd tretës. Provo:

• Kos
• Lakër turshi dhe kimchi
• Miso dhe tempeh
• Kefir dhe kombucha

Çfarë e dëmton mikrobiomën?

Disa zakone mund ta çekuilibrojnë zorrën tuaj:

• Konsumimi i tepërt i sheqerit ose ushqimeve të përpunuara
• Marrja shumë e shpeshtë e antibiotikëve
• Nivelet e larta të stresit

Mikrobioma juaj mund të jetë e padukshme, por ndikimi i saj në shëndetin tënd të përditshëm është i madh. Nga tretja dhe imuniteti te gjendja shpirtërore dhe energjia, ky ekosistem i fshehur punon vazhdimisht prapa skenave për t'ju mbajtur mirë.