Shkon në palestër, djersitesh, shtyn kufijtë e tu. Bravo! Por, a po e furnizon trupin tënd në mënyrë optimale para dhe pas saj? Përtej koktejleve të zakonshme proteinike dhe ujit, lëngu i duhur mund të jetë një ndryshim rrënjësor për rutinën tënd të stërvitjes. Harroji opsionet me sheqer, të blera në dyqan; po flasim për përzierje të freskëta dhe të gjalla të dizajnuara për të rritur performancën dhe rikuperimin tënd.
Lëngje për para stërvitjes: karburant për performancë.
Para se të ngresh atë peshë ose të bëni atë sprint, trupi yt dëshiron energji të disponueshme lehtësisht dhe një nxitje për qëndrueshmëri. Këto përzierje lëngjesh janë krijuar për të të dhënë atë avantazh para stërvitjes:
• Panxhar dhe xhinxher
Pse funksionon: Panxhari është një fuqizues i oksidit nitrik, duke rritur rrjedhën e gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit në muskujt e tu. Kjo mund të përmirësojë ndjeshëm qëndrueshmërinë dhe të zvogëlojë lodhjen. Xhinxheri shton një shije pikante dhe ndihmon tretjen.
Përgatitja: Përziej 2 panxharë të mesëm, një copë xhinxher të freskët 2.5 cm dhe 1 mollë (për ëmbëlsi natyrale). Shto pak ujë për konsistencën e dëshiruar.
• Portokall dhe karrotë
Pse funksionon: Ky kombinim klasik ofron sheqerna natyralë lehtësisht të tretshëm për energji të shpejtë pa u lodhur. Portokajtë janë të mbushur me vitaminë C, duke forcuar imunitetin, ndërsa karrotat ofrojnë beta-karoten për shëndetin e përgjithshëm dhe mbrojtjen antioksiduese.
Përgatitja: Qëro 2 portokaj dhe përzieji ato me 3 karrota mesatare.
Lëngje për pas-stërvitjes.
Pas stërvitjes, muskujt tuaj kanë nevojë për ushqim të menjëhershëm për të riparuar, rindërtuar dhe zvogëluar dhimbjen. Këto lëngje të fokusuara në rimëkëmbje do t'ju ndihmojnë të rikuperoheni më shpejt:
• Qershi dhe spinaq
Pse funksionon: Qershitë e tharta janë të njohura për vetitë e tyre të fuqishme anti-inflamatore, të cilat mund të zvogëlojnë ndjeshëm dhimbjen e muskujve dhe të ndihmojnë në rimëkëmbje më të shpejtë. Spinaqi është një burim i fuqishëm lëndësh ushqyese, i mbushur me vitamina dhe minerale për të rikthyer atë që ke humbur.
Përgatitja: Përziej 1 filxhan qershi të ngrira të tharta, 1 filxhan spinaq të freskët dhe gjysmë bananeje. Përdor ujë ose lëng kokosi si bazë të lëngshme.
• Ananas dhe kokos
Pse funksionon: Ananasi përmban bromelainë, një enzimë që zvogëlon në mënyrë efektive inflamacionin dhe ndihmon në rikuperimin e muskujve. Lëngu i kokosit është pija perfekte e natyrës me elektrolite, ideale për rehidratim të shpejtë pas një seance djersitjeje, duke rikthyer mineralet thelbësore.
Përgatitja: Përziej 1 filxhan copash të freskëta ananasi me 1 filxhan lëng kokosi.
